Mercedes-Benz Classic Cars . CZ

Trápí někoho? jak to řešíte?
Mám problémy s bederní částí. Dost jsem sportoval, teď sedím u kompu a je to všechno hodně špatně. Bojím se jít na operaci, snažím se trochu to procvičovat. Zabrala mi výborně jóga.

To je nemoc co má každej druhej a sportem ku zdraví neplatí.Akupunktura a baňky.Po masážích jsem byl ještě víc rozsekanej.

jj, masáž to vždy zhorší. Tuhnou mi záda, když je rozhejbu je to lepší. Jako kdyby mi vzpřimovače padaly do křeče... Než jsem se zorientoval, ležel jsem 3 měsíce.. Hrůza. Dobrá rada drahá, tady.. :)

Já to řeším posilováním a balančním cvičením 1 - 2 hodiny denně. Dřív kvůli tomu vstávám, později chodím spát. Jak svaly ochabnou, je to u mě průser. Ani tak nemám vyhráno, bolí furt, jen méně.

mě hrozně pomohlo toto, řekněme o 80%
" onclick="window.open(this.href);return false;

i pohledově teda.. *jokingly*

Na tom cvičení něco bude. I když tomu moc nedávám, tak je to lepší. Dlouho se mi nestalo, abych kvůli bolestem odpadl na tři dny.

a jéje, cviky na chrbticu *jokingly*
, teda mě spíš sere jak jí to pěkně jde a mě zas tak ne, navíc je dost hubená teda ;)
nicméně moje zkušenost je ta, že je třeba cvičit fakt pravidelně a to hlavně pro ty, kteří jsou zvykl na pohyb...přijde mi, že ty který se celej život válej to sedavý zaměstnání zvládaj o dost líp :-$ :)

prostě jak se začneš v životě jednou hejbat, budeš to muset dělat až do smrti jinak skončíš na vozejčku....

přesně, to jsem taky vypozoroval. Tlustý ajťáci s colou a brambůrkama, 12 hodin pařej a jsou v pohodě.. =-o

Já Ti vysvětlím jak to je ;) mám s tím velkou osobní zkušenost ve 25ti letech jsem skončil na týden na kapačkách, od tý doby dodržuju pár pravidel a mám pokoj.
1) jak to vznikne - páteř má určitá prohnutí, známe z Básníků, a plotýnky mají lehce klínovitej tvar, aby ten tvar ta páteř měla. V oblasti bederní páteře je prohnutí směrem dopředu, pokud ale dlouho sedíš, nebo jsi ohnutý třeba nad motorem, apod. nutíš tu páteř k přesně opačnému prohnutí, tudíž ty klínky - plotýnky jsou namáhaný v tom nejvyšším místě. Pokud jsi sportoval a teď nic neděláš, tudíž máš ochablý zádový svaly podél páteře, nebo k tomu máš jinou formu dispozice, tak jednoho dne se Ti jedna z těch plotýnek posune. Zádový svaly ale okamžitě zareagují tak, že se v tom místě stáhnou proto, aby se plotýnka nemohla pohnout víc a nedošlo k poškození třeba nervů. Takže jsi ve stavu zablokovaným a jediný co s tím můžeš dělat je čekat až ty svaly povolí
2) co s tím - masáž jen rozmasíruje ztuhlý svaly, ale nic nevyřeší, to musí bejt to posunutí jen minimální, aby masáž pomohla. Všelijaký kroucení se a vyvěšování je úplně to nejhorší, protože tím hýbeš a zádový svaly se jen víc a víc stahují. Jediný co fakt pomůže je, když si lehneš na zem, podložíš si ty bedra polštářem co nejvyšším co sneseš a uvolníš kompletně záda co můžeš, vydrž takhle třeba hodinu nebo aspoň půl. Druhý je, že si lehneš na břicho, vzepřeš se na rukách a opět úplně záda uvolníš. To můžeš opakovat a vždy se snažit na těch rukách udržet co nejdýl vzpřímeně, ale nezapojovat zádový svaly, jen je uvolňovat co to jde.
3) jak dál - pokud s tím máš jednou problém, budeš ho mít opakovaně, předcházet se tomu dá tak, že se vyvaruješ zatěžování páteře, tzn. u čistění zubů se jednou rukou opíráš o hranu umyvadla, při mytí obličeje oběma rukama nedržíš ohnutí zádama, ale opřeš si jednu nohu třeba o kraj vany (pokud dispozice koupelny dovoluje), břemena zvedáš ze dřepu (to je ostatně obecný doporučení všem), při práci např. na autě se jednou rukou opíráš tak, abys váhu trupu nenechával na tý páteři, atd. Posilování zádových svalů v době, kdy Tě záda nebolí, je nejlepší prevence celkově.
4) injekce, kapačky - když je to zlý, slouží právě k uvolnění svalů, vždy je pak třeba ležet a opět podporovat "originální" tvar prohnutí páteře, aby se po uvolnění svalů ta plotýnka vrátila na svoje místo. Když se to někomu stane opakovaně hodně silně, tak holt se tý operaci už nevyhne, takže myslet na prevenci co jsem psal.

Petr H. píše:mě hrozně pomohlo toto, řekněme o 80%
" onclick="window.open(this.href);return false;

i pohledově teda.. *jokingly*

Většinu cviků dělám taky, akorát jsem netušil, že se to jmenuje jóga :)

nejvíc zabírá to prohnutí v kleče a vyvěšení v předklonu. Ale pro chlapa je ta pozice jaksi taková nedůstojná.. *jokingly*
Michal.. jj. to prohnutí do Sfingy je na zatlačení tý plotýnky. Na tom je založený celý jeden systém cviků. Zvláštní, že mi spíš pomůže se pomalu řízeně předklonit..

Tak to máš možná níž, to je potřeba dost přesně identifikovat, abys věděl kam se hýbat a kam ne.

L4 nebo L5

Petr H. píše:Trápí někoho? jak to řešíte?
Mám problémy s bederní částí.

Za mlada jsem si to docela uzil, remeslo mi ohybalo k zemi. Ted nevim co to je bolest zad. Nevim cim to je, remeslo uz nedelam, ale mozna proto ze se kazdy rano po snidani vyvalim na pul hodky do vany s horkou vodou, necham si otloukat zada dvema motory az mam na nich cerveny fleky. Vynecham jen kdyz je vic nez 10 pod nulou, nebo silnej vitr. Do prace nastesti nespecham, stejne makam az v pulce prosince.

Mam to 10 let, ted to budu generalkovat.

http://mujdum.dumabyt.cz/obrazek/5045ec ... 21x394.jpg

Másáže od odborníka-mám"kamarádku"co má na to školu s maturitou,dost dalších spešl kurzů,je zdrav.sestra,baví ji to a taky to tak vypadá.Jinak cvič a nenachladni a to je celý...